楊淑平的推薦評比好物

     在運動過程中，心理歷程也同樣經受著十分嚴峻的考驗。良好的心理素質是運動目標達成重要的一個因素。所以，堅持鍛煉不僅可以讓身體健康達到良好狀態，同時我們的意志品質也會同樣得到提升。那么在運動訓練中如何控制自己的心態和提高自己的意志呢？
     讓我們先來了解一個名詞“意念”。意念，表面的意思就是指人們頭腦里所想的事情。而把意念用到運動中就是指在訓練的過程應該使注意力高度集中，全神貫注地去想所要練習的肌肉。其過程開始時是很痛苦的。但是隨著訓練水平的提高，注意力便會很容易的集中起來。而在肌肉完全力竭時，心理感受也會慢慢由痛苦的感覺變為一種滿足感。而這種滿足感會讓你不惜力氣再完成下一組高強度的練習。那么意念是如何表現在每次運動中的呢?
     1.在每一個動作練習之前，精神上要進入一種“強化”狀態。就是說，心里只想如何做好這個動作，沒有任何的雜念產生。要對這個動作的練習產成強烈的興趣和欲望。你可以在準備開始動作時，注視著所要做的器械幾秒或者是十幾秒的時間，并深呼吸幾次。這樣可以更好的集中注意力。
     2.在開始動作的時候，相信自己有能力完成預定的練習個數，并把所有的注意力放到所要練習的部位上。把思維、動作與肌肉的收縮和繃緊密切的聯系起來。使有關肌肉群和諧、有效地一起工作，從而能通過意念感知肌肉運動的整個過程。一定要堅定不移，絲毫別有放棄的念頭。這樣，肌肉在接受大腦嚴格的命令之后會比以往顯得更為集中，肌肉的刺激也會更加充分。
     3.當動作進行到最后幾次的時候，協助完成這個動作的部位同樣會很疲勞。這樣就混淆了目標肌肉所產生的感覺。這時，需要我們腦子里閃出一個畫面，仿佛會看到自己的目標肌肉在做收縮的全過程。我們此刻需要再次高度集中注意力，忘掉其他輔助肌群的用力。只想象目標肌肉充分收緊。這樣，其它的輔助肌群的參與會明顯減少，而目標肌群便會得到更加充分的刺激了。
     整個練習動作的完成不過幾十秒，但是把意念很好的融入到動作中之后，你可以感覺這仿佛是一次戰斗，而整個人則會完全陶醉于用自己的力量與外力努力抗爭的過程之中。感覺是十分美妙的。有一句座右銘可以與大家分享：堅持，成功就在下一秒！練習之前可以默念幾遍，十分受用。